子供が寝ない時の7つのコツと原因とは？【イライラする時の注意点】

子供が寝ない！イライラする。

そんなママ達の声がたくさんありますね。

子供がスムーズに寝てくれないと、家事も自分の時間も持てず苦労することになるからです。

この記事では、子供が寝ない時の対処法や原因について書いていきます。

子供が寝ないときの7つのコツ【元保育士が実践する寝つきをよくする方法】
子供が寝ない原因とは？イライラする前に見直しで対応しよう
子供の睡眠時間を年齢別に解説！寝ないのは寝すぎ？【平均時間を知ろう】
子どもが寝ないと悩む！イライラするストレスが溜まる注意点
子供が寝ない原因と対処法のまとめ【生活リズムを整えるがキモ】

子供が寝ないときの7つのコツ【元保育士が実践する寝つきをよくする方法】

子供が寝ないという悩みを持っているママは多いですね。

中には3時間何もできなかったなどの声もあり、深刻ですね。

子供が9時からこのかた寝そうで寝ない、長い半覚醒状態を続け、ようやく寝た。経験者はわかると思うが、僕が離れると起きる。おかげでこの3時間、何もできなかった。
— silver_romantic (@silver_romantic) August 11, 2020

子供が寝ない。なんとかしてくれ！！バサルモス！！
— ブレ太刀留年ドスふみ子@夏休み低浮上 (@Doss_Boin_Boin) August 11, 2020

イライラしても子どもがすぐに寝てくれることはありません。

子どもが寝ない時の対処法を7つ紹介していきましょう。

1.日中は活動をする

2.昼寝は遅くても15時には起こす

3.寝る前にテレビやスマホを見せない

4.朝は早く規則正しく起こす

5.ママ達も寝る準備をして環境を整える

6.睡眠のルーティンを作る

7.ママやパパも寝たふりをする

1.日中は活動をする【太陽を体にたくさん浴びる】

日中は体を動かすなど活動をしましょう。

特に太陽に当たらせることにより、睡眠物質を発生させてくれるので効果あり。

散歩や公園などに昼間から遊びにいくことが大事ですね。

家庭で見ている年代ならば、太陽に当たらせることは必須です。

2.昼寝は遅くても15時には起こす【年齢により何時なのかが大事】

昼寝は遅くても15時には起こしましょう。

それ以上遅くなると、夜の睡眠に響きます。

寝るのが遅かったから、起こすのも遅くすると悪影響。

どれだけ、遅く寝たとしても15時には起こすようにしてあげてください。

3.寝る前にテレビやスマホを見せない【脳が覚醒する】

寝る前の1時間くらいはスマホやテレビを見せることは避けておきましょう。

寝る準備をしている脳が覚醒状態になってしまいます。

ブルーライトや光の刺激は与えない方が良いですね。

4.朝は早く規則正しく起こす【親の生活習慣も大事】

規則正しい生活をこころがけましょう。

朝は寝ていたとしても、7時～8時くらいには起こして、朝から活動するリズムをつけるべきですね。

この生活リズムをママ達も崩さないように気を付けてください。

朝起こすというのは大事です。

5.ママ達も寝る準備をして環境を整える【大好きなものを置く】

子供に寝なさいと言いながら、ママが遊んでいては本末転倒。

ママ達も光を消して、スマホも辞めて寝る準備をしましょう。

ママ達が寝る用意をしていれば、子供も自然と寝るようになります。

寝た後はママも自由にリフレッシュして下さい。

また、子供の大好きなものを部屋に置いておくとスムーズに寝られるかもしれません。

ぬいぐるみなど用意をしてあげましょう。

6.睡眠のルーティンを作る【寝る前の儀式】

寝る前の儀式を決めておきましょう。

絵本を読む、ハグするなど何でも良いので寝る前の儀式が大事ですね。

これをしておくと、寝るスイッチが自然と入るのです。

7.ママやパパも寝たふりをする【本気で寝るもあり】

ママやパパも寝たふりをする。

もしくは、本気で寝るという行動も大事です。

ママ達も寝だしたら、子供も寝るしか方法はないですね。

→ 赤ちゃんが昼寝をしない原因と対処法！イライラしない寝かしつけ方法

子供が寝ない原因とは？イライラする前に見直しで対応しよう

子供が寝ない原因は何でしょか？

対処をしても寝ない時は、何らかの原因があるのかもしれません。

エアリプで申し訳ないけど子供が寝ないとかないから。子供は寝るから。一生懸命寝かす前に何が寝ない原因か考えてちゃんと寝かせようとしてないだけでしょ。って思うけど本当に寝ない子もいるのかな？わかんないけどいないくね。
— yusha (@yushqn_ill) October 30, 2018

4歳の子供が寝ないって、何が原因なんだ？👀
— 天然･.｡*･.｡* (@4A3561ZMKSB5gVS) August 11, 2020

子供が寝ないと悩む時は、さぐってみましょう。

1.活動不足で体が疲れていない

2.睡眠できる環境が整っていない

3.昼寝が長すぎる

4.普段と違う刺激があった

5.生活リズムが整っておらず夜の生活になっている

1.活動不足で体が疲れていない【小学校だと原因になる】

日中の活動量が足りていない可能性があります。

日中も遊びたらず、太陽にもあたっていないと体も疲れませんよね。

その結果、寝られないということになりますので、日中の活動は大事です。

2.睡眠できる環境が整っていない

室内が明るい、室内が暑い（寒い）など子供が寝る環境が整っていますか？

もしかすると、寝る環境が整っておらず寝られない可能性もあります。

子供に寝なさいと言いながらも、横でテレビを見ていては寝られませんよね。

3.昼寝が長すぎる【年齢によっては必要なし】

昼寝が長すぎる可能性があります。

例えば、幼児の学年（年少～年長）になって3時間くらい寝ていると、明らかに寝すぎです。

昼寝の時間を調整してみると、良いかもしれませんね。

4.普段と違う刺激があった【興奮して寝れない】

例えば、人と会っていた、知らない人が自宅に来ていた。

楽しいことがあり興奮している。

こんな風に、普段と違う刺激があったらなかなか寝られません。

そんな時は少し落ち着くまで、付き合ってみましょう。

5.生活リズムが整っておらず夜の生活になっている

赤ちゃんの時期に多いのですが、生活リズムが整っていないと「寝ない…」なんてことがあります。

ママからすると寝てほしいと思う気持ちはわかりますが、うまくいきませんよね。

子どもがスムーズに寝るようになるためには、生活リズムを整えることを意識してくださいね。

まだ遊びたいだけかも

また、中にはまだ遊びたいだけの可能性もあります。

ブロックで作っている最中だった…なんてこともありますね。

もし、遊びの途中だったら本人が納得て着る範囲をしっかりと決めるようにしましょう。

子供の睡眠時間を年齢別に解説！寝ないのは寝すぎ？【平均時間を知ろう】

子供の睡眠は寝すぎなの？それとも足りていないの？という基準がわかりにくいですね。

子供の睡眠時間確保するのって
やっぱ親の務めだから
何があってもどっちかが
20~22時に寝かしつけるって
決めている。
— くきも (@kukimoh) December 16, 2021

#子育て
子供の睡眠時間しっかり与えてますか？
一日の睡眠時間です。
小さいうちは長い時間続けて寝れないけど一日トータルした理想な睡眠時間。
小学校上がる頃にはお昼寝もしないのでほぼ夜だけの睡眠時間。
例)
20時に寝て7時起き。(10時間)
21時に寝て6時起き。(9時間) pic.twitter.com/XPUG0kYc3d
— ✾愛する気持ち✾休止 (@_aikimo_) December 4, 2018

その目安として、年齢別の睡眠時間をかいていきます。