赤ちゃんの寝かしつける方法6選!寝る音楽は有効なのか?

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赤ちゃんの育児の悩みといえば寝かしつけ

赤ちゃんを育てていると可愛いですし、愛らしいのですが毎日お母さんやお父さんが悩むことが「寝かしつけ」です。

いろいろな方法でやっと寝たと思ったら急に泣き出したり、寝ていると思ったらベッドで足をバタバタとさせて元気に遊んでいたり・・・。

また、お昼に寝すぎてしまったのでいつまで経っても寝てくれなかったり・・・。

いろいろな状況も考えられます。

私も保育士としていて小さな年齢の子供を見ることも多かったのですが、どうすれば寝るかなとおもっていろいろと実験してみたこともあり成功をしたこともありますので、

私の保育士時代の方法や経験も踏まえて方法をご紹介していきましょう。

夜泣きで悩んでいる方はこちらの記事を参考にしてください。

関連記事夜泣きの原因と6つの対策!1歳から始まる夜泣きはいつまで続くのか?

赤ちゃんにとって寝るとは?

赤ちゃんの仕事って「遊ぶ」「泣く」「寝る」の3つだと思います。

そこからできるようになってくることが増えてくることにより効果も期待できるのですがそもそも赤ちゃんにとって「寝る」とはどういういみなのでしょうか?

これは今のその赤ちゃんの月齢によって異なるのですが、実際にはいろいろとあります。

例えば、新生児の0か月~1か月ごろの赤ちゃんの場合は昼夜の区別がついていないことからお腹が空いたとき、おっぱいがほしい時、なんとなくさみしい時など目が覚めているとき以外はほぼねています。

それが2~3か月ごろになると昼夜の感覚も少しずつ理解をしてくることになり朝起きて、夜寝るというリズムになってきますね。

そもそも起きていることが赤ちゃんがずっとはできないため、明確な定義はないのですが「寝る子は育つ」という言葉の通り、寝ることで体を成長させている一つの大事な要因になっているといえます。

眠ることにより幼児などの子供と一緒で成長ホルモンが分泌をされることにより脳や骨の発達、筋肉の成長を促しています。

睡眠時間はどれくらい?

赤ちゃんの睡眠時間はどれくらいの時間となっているのでしょうか?

これも赤ちゃんの月齢によるのですが、とにかく一日中眠っているというのは正直な感想となりますね。

新生児の赤ちゃんの平均時間は16.3時間と言われており一日24時間の大半は寝ていることになりますが、3か月ごろを過ぎると平均12.9時間になると言われています。

しかし、赤ちゃんは寝ていても急に起きることが多いですよね?

これはレム睡眠という眠りが浅い状態となっているためすぐに目を覚ましてしまいます。

その分たくさんの夢をみていると考えられていますのでたまにニヤッと笑ったりすることがあります。

体内時計はどうなっている?

一日は24時間となっているのですが、人間の体内時計は25時間と言われておりこの1時間のずれを大人などの私たちは調整をしていると言われています。

そのため、体調も整いやすいといわれていますね。

これは赤ちゃんも同じなのですが、そもそも赤ちゃんは昼夜の感覚もないことからしばらくは身についていないと言われており朝と夜の昼夜の感覚が身につくのは4か月ごろだと言われています。

眠る環境を整えよう

赤ちゃんとても敏感ですぐに寒かったり、暑かったりちょっとしたことで目がさめてしまいます。

実は赤ちゃんは寝ているだけなのですが思っている以上にエネルギーを使っていますので、環境を整えてあげることは大人の大事な仕事となっていますね。

エアコンや加湿器、汗取りシートなどうまく活用して眠れる環境を整えてあげましょう。

光を浴びる

昼夜の区別をつけてあげるためにも、朝はしっかりと太陽を浴びさせましょう

昼間は真っ暗にせずにレースやカーテン、すだれなどで日差しを調整してあげてください。

夜は大人が起きていたとしても真っ暗な環境で寝かせましょう。

湿度と温度

外の気温と4~5℃程度の差になるようにしましょう。

快適な温度は大人と同じで温度が18~24℃湿度は50~60%が良いといわれています。

ベッドの場所

ベッドは日当たりのよい場所で騒音の少ない場所にしてあげましょう。

床で寝かせても良いのですが、ほこりやちりなどが赤ちゃんにかぶる可能性がありますし大人と同じ目線になることからベッドで寝かせてあげましょう。

高価なものではなく、西松屋や赤ちゃん本舗で売っているような安価なもので構いません。

赤ちゃんの寝かしつけのテクニック

このように赤ちゃんの睡眠とはとても大事なのですが、自分ではうまく体温調節もできないため大人が環境を整えてあげることはとても重要な方法となっています。

しかし、それでもなかなか寝てくれないこともありますので本題の赤ちゃんの寝かしつけについて書いていきましょう。

添い寝する

なかなか寝てくれない赤ちゃんは多く、そばにいないとすぐに泣いてしまったり、ぐずったりすることもしばしば。

お母さんもまだ家事も残っているのでどうしよう。

そんなときには思い切って一緒にねてしまいましょう

赤ちゃんも横にお母さんなど大人がいることでとても安心感を持ちますし気持ちの面でも落ち着いてくれます。

そのため横に一緒になり、お話しをしたりお腹をさすったりすることで眠りやすくなりますね。

私も保育園でなかなか寝ない子もいたので、そんなときには一緒に横になり自分で寝るようにしていました。

そこでただ横に寝ているだけではなかなか寝ないので、耳をさすったり、おでこをさすったり、お腹を温めるようにゆっくりをさすったりしながら対応をしていましたね。

横に人がいてくれる安心感とさすられる温かさですぐに出てくれるようになります。

子守唄を歌ったり音楽を聴かせる

添い寝をしながら横で歌を歌ってあげるという方法も1つですし、ほかにも眠りにつきやすい音楽をかけてあげるというのも大事な方法となります。

特に赤ちゃんのお気に入りの曲などをかけると効果も高いですし、その内「この音楽が鳴ると寝る」というように音楽に反応をして眠りについてくれる可能性もありますね。

ただし、少し大きくなるとお気に入りの曲が流れると踊ったり、元気になってしまったりすることがありますので選曲には気を付けましょう。

寝かしつけをしたいのでクラシックやオルゴールなどの歌がない曲はおすすめです。

環境作りは重要

音楽をかけることはとてもメリットがあるのですが、その際に大事なこととしては環境を作ることです。

環境はとても大事で部屋を暗くしたり、部屋の温度を適温にしたりすること。

保育絵では当たり前にやっていることなのですが自宅だと環境が整っていないためなかなか寝付けないということもありますので光、温度の2つのポイントに気を付けて眠れる環境を整えましょう。

寝る前にお風呂へ入れてみる

環境としては寝る前に入浴をすると体がぽかぽかと温まりますし、赤ちゃんがお風呂に入ることで以外にも体力を使っていることになります。

そのため疲れとリラックスした状況になりますので添い寝をするだけでもすぐに寝てくれることもあります。

絵本を読む

疲れている赤ちゃんや寝る前の赤ちゃんは脳の脳波が少しずつゆっくりとなってきています。

そんなときには絵本を読んでみましょう。

その際に膝に座らせたり、添い寝をした状態で読むとリラックスしている状態となることから眠りやすくなりますね。

もちろん絵本だけではなくお話をしたりするだけでもよいので気持ちをゆったりとして語りかけてあげましょう。

寝る前の絵本読みはとてもおすすめです。

保育園でもお昼寝前に絵本を読むことは多く「絵本を読む=寝る」という習慣を着けるためには最適な方法だといえますね。

入眠をするための儀式として習慣を着けると家でもよい効果があるので、絵本を寝る前に読むことはぜひやってみてください。

関連記事絵本の読み聞かせを赤ちゃんにしよう!人気のおすすめ絵本とその効果

抱っこをして歩いたり、軽く揺らす

なかなかベッドでねてくれなくて・・

こんな相談をたくさん受けてきたのですが、やはり赤ちゃんは抱っこが好きなので抱っこをしてあげると良いでしょう。

ただし、抱っこをしていてもなかなか眠りにくいのでしっかりと抱っこをしてゆっくりと歩きましょう

するとその振動で眠りにつきやすくなりますね、

この方法は3か月~5か月くらいの赤ちゃんにとって効果の高い方法となっており「抱っこをされた状態で歩くと大人しく寝てしまう輸送反応」が本能的に備わっていることから眠りについてくれます。

先ほど紹介をした音楽などをかけながらゆっくりと歩くことのより眠りについてくれる可能性も高くなりますのでうまく活用をしましょう。

この際に私は赤ちゃんのに自分の心臓あたりを充てるようにわざとしていました。

赤ちゃんは人の心臓の音を聞くと安心をしてくれると研修などで聞いたことがありますので、心臓の音を耳に聞かせて寝かしつけをすることでスムーズに睡眠に入ってくれます。

また、お腹の中にいたような姿勢にしてあげると落ち着きますのでぜひ試して上げてください。

他にも私は抱っこをしているときにスペースがないならばゆっくりと八の字を描くように揺らして寝かしつけていました。

すると、結構寝てくれることが多かったのでぜひ試してみてください。

目を合わせないようにするというのもコツですね。

抱っこをしてゆらゆらしてみる

なかなか寝つけない赤ちゃんの場合には抱っこをすることは基本なのですが、その際にゆらゆらとゆっくりと揺らしてあげるとふわふわとした感覚に赤ちゃんもなるため気持ちが良いです。

特にお腹の中にいたときにように少し体を丸めて抱っこをしてあげることにより寝付きやすくなりますので安心をして眠ることができるようになります。

タオルなどでくるむ

窮屈そうに感じるかもしれませんが、くるんであげることはとても効果的です。

手足をバタバタとしてしまうとすぐに起きてしまうという問題も生じるためそれを封じる目的もあります。

ぐるりとタオルやタオルケットなどで赤ちゃんをくるんで抱っこをしてあげると安心をして寝ることも多いです。

ただし、暑い夏などは逆効果になることになりますので体温調節には気を付けておきましょう。

散歩へ行ってみる

赤ちゃんの中には寝たくても寝れない時もあったりするものです。

泣いてぐずぐず言っている、ものすごく元気で寝る気配がないというときには抱っこをして思い切って散歩へ出かけてみましょう。

ベランダに出るだけでもよいですし、時には抱っこ紐をしたり、ベビーカーに乗せて夜のくらい街をゆっくりと歩いても良いかもしれないですね。

夜風に当たると大人でも気持ちの良いものですので気分も変わったりすることもありますのでおすすめです。

中には車でドライブに行くことで寝る赤ちゃんもいたりしますが、この方法は毎日はしないほうが良いです。

これが癖になると毎日外に出なければなりませんし、ドライブに行かなければなりませんのでたまに気分転換程度にしておきましょう。

頭や体をマッサージ

頭をマッサージしてみると気持ちよくなり眠ってくれることもあります。

この際にコツをしては眉間をさすってあげると眠りについてくれることは多いですね。

私も保育士で担当制保育という保育をしていた時に、ベテランの先生に教えてもらったのですが、赤ちゃんはゆっくりをさすってあげることで眠りにつきやすいとのこと。

そのため、トントンと呼ばれる背中をたたいて眠らせるような方法は実は寝ている方からするとうっとおしいという感じになります。

基本はゆっくりとゆったりと体中をなでるようにマッサージをしてあげると良いといわれていますので、身体や頭などをマッサージして寝かし付けましょう。

眉間をくるくるとさする

マッサージをすると比較的寝てくれる子供は多いのですが、どこをマッサージするのかにもよりますね。

昔は背中をトントンと上から軽くたたくようにする寝かし付け方が主流となっていたのですが、最近ではトントンとされると子供も落ち着かないということから寝かしつけには不向きだといわれていますのでお腹をさすったり、背中をさすったりすることが良いといわれています。

他にも赤ちゃんの眉間をゆっくりとさすってみると以外にも寝てくれることも多いですね。

私が保育園で小さな赤ちゃんや子供の寝かしつける際には眉間だけではなく、ほかにも眉毛や瞼を下におろすようにゆっくりとさすってあげるような感じでしていました。

これはすごく効果がありますし、背中をさすって眉間もさすると以外にもスムーズに入眠をしてくれることも多いのでおすすめの方法といえますね。

背中をマッサージ

背中をトントンと優しくたたいたり、時にはさすってあげると以外にもすぐに入眠をしてくれます。

その際にできればうつぶせ寝はSIDS(乳児突然死症候群)のリスクがあるので避けたいのですが、寝る際に大人でもうつぶせ寝の方が寝やすこともありますので寝るまでは赤ちゃんが一番寝やすい体制にしてあげましょう。

寝てからゆっくりと上向きにしてあげればよくなります。

トントンをするコツは優しく、そしてママの心臓の音のリズムを思い出してくれるような感覚て「トン・・トン・・」とリズムよくしてあげると赤ちゃんもすぐに眠ってくれることも多いです。

単調なリズムにすることで脳の働きもゆるくなることにより眠気を誘うという効果もあります。

ベビーマッサージをしてみる

大人もマッサージをされると眠たくなるのと一緒で赤ちゃんも眠たくなるようです。

そのため、大人に温かい手でゆっくりとマッサージをしてあげましょう。

まだ、ベビーマッサージの良いところは血行がよくなりますので眠気を催す効果も期待ができます。

可能ではあれば、クリームやオイルと使ってお腹や背中を優しくマッサージしてあげても良いですし、足裏をもみもみ、頭皮を優しくさすってあげるだけでも気持ちよくなって寝てくれます。

大人が寝たフリをする

なかなか寝てくれない。

結構元気。

こんな時もありますし、おしゃべりが好きな赤ちゃんだと喃語で一生懸命お話しをしてくれるかもしれません。

しかし、なかなか寝てくれないと困りますので、大人が寝たふりをしてしまいましょう。

寝たふりをしていると、たたいて起こしたり、上に乗ってきたりすることがあるかもしれませんが、それも知らないふりをしていると、いつの間には寝ているということもありますので、なかなか寝てくれないというときには寝たふりは効果も高いです。

時にはお父さんやお母さんが仕事や育児で疲れてしまい寝落ちしてしまうこともあるかもしれませんが気が付いたら赤ちゃんが寝ていたなんてことも多いです。

安全に寝れる状況だけはつくっておきましょう。

また、赤ちゃんと寝かしつけている間に寝てしまっても翌日に後悔しないためにはお母さんは寝る前にメイクを落としたり、コンタクトレンズを外したり段取りはしておきましょう。

寝るときにグッズを渡してみる

寝るときに必要なグッズがあるのなら、それを使ってみましょう。

例えば、おしゃぶりやタオルなど「これがあると安心」というものがあるのなら出してあげましょう。

この寝るときのグッズというものがあると比較的眠りやすくなりますので、用意をしても良いですね。

お気に入りのアイテムを渡してみよう

赤ちゃんにお気に入りのアイテムがあるのなら持たせてみましょう。

ぬいぐるみ、タオルなどなんでもよいので渡してみると意外にもすんなりと寝てくれたりすることも多いですね。

ただし、これについてはそのお気に入りのアイテムがないと眠れなくなるということから賛否が分かれるものとなっています。

元保育士という立場からするとこのお気に入りのアイテムがないと眠れないというのは避ける方が良いですので、赤ちゃんのタイプやお父さんやお母さんの生活スタイルから見極めて使ってみましょう。

なかなか寝てくれない、泣いているときのポイント

それでもなかなか寝てくれない。

そんなときにの対処法についても書いていきましょう。

まず泣いてしまうときには環境が整っているか?また体調が元気なのか?という点を見てあげましょう。

熱はないか?鼻づまり?しゃっくりがしんどい?便秘?などいろいろなことを疑ってみましょう。

他にもオムツが気持ち悪い、お腹が空いているなどいろいろな原因が考えられますのでうまく活用をしてくださいね。

あとは寝るためにできることもあります。

日中は外に出てみる

赤ちゃんでも外に出ることは大事です。

そのため暑い夏などは夕方に出るようにするなどの対応で構いませんので日光を浴びるようにしましょう。

赤ちゃんは体力もないので、抱っこをされながらお散歩へ行くだけでも眠たくなりやすいです。

日中に太陽を浴びることにより眠りやすくなる睡眠物質が出てきますので、毎日日光を浴びるようにして上げてください。

お風呂に入る

寝る前にお風呂に入ると体もぽかぽか温まるので眠りにつきやすくなると言われています。

そのため、お風呂で湯船につけてあげるようにしましょう。

お風呂に入れることにより体力も使いますので睡眠に入りやすいと言われています。

思いきり遊ばせる

新生児期ならば抱っこをしてベランダで日光浴などでもよいのですが、少し大きくなってきたらハイハイをたくさんさせたり、音楽をかけて思いきりダンスをしたりして思いきり体を動かしましょう

大人と一緒で運動をすると疲れますね。

昼寝は夕方5時までにしておく

赤ちゃんが寝ているととてもかわいいものですし、静かにしてくれているのならば親としてはゆっくりとできるチャンスなのでついつち放っておきたい気持ちもあります。

しかし、夕方の前の15時くらいに寝てしまう子供も中にはいますがどんな時間に寝て起きなかったとしても遅くても17時には起こすようにしましょう。

もちろん熟睡をしていて起こすことになりますので機嫌も悪くなるかもしれませんが、人間には深い眠りと浅い眠りの時がありますのでごそごとと動きだしたタイミングをみて起こすようにしましょう。

夕方5時くらいに起きることで夜に響かずに寝てくれる可能性も非常に高くなりますのでそれくらいの時間を目途に起こすようにして下さいね。

赤ちゃんの寝かしつけのまとめ

このように赤ちゃんの寝かしつけの方法はいろいろとあります。

もしなかなか寝てくれないなという場合には方法を変えてみたりしてください。

「寝てくれない」と悩むこともあるかもしれないですが、あまり焦らず赤ちゃんの子育てを楽しむことをわすれないようにしてくださいね。

寝る前の儀式を作ろう

寝る前に大事なことは寝る前の儀式やルーティンと大事にするということです。

例えば、寝る前にお風呂に入るようにする、寝る前に絵本を読むなど寝る前にいつもやることを決めておきましょう。

すると、成長をするにつれて赤ちゃんも「寝る時間」という認識になりますのでスムーズに寝てくれるようになります。

最初は苦労をするかもしれませんが、寝るコツをつかむ、寝る前の儀式をつくるとスムーズに入眠へとつながりますのでおすすめです。

癖には気を付けよう

ただし、気を付けたいことは癖にならないようにすることです。

癖になっても簡単に切り替えられるものならばよいのですが、例えば寝るときにはこのタオルがないと寝れない、寝るときにはこのぬいぐるみがないと寝れないなどものへの執着。

他にも寝る前には車でドライブに行かなければならない、儀式はたくさんあって寝るまでに時間がかかるなど寝る前にママもパパも大変になるようなことは避けておきましょう。

一度寝る前に癖をつけるとそこから戻すことはなかなか大変ですし、赤ちゃん自身もいつものものがないため眠れなくなってしまいますのでできれば面倒になりそうな癖は避けておくほうが良いですね。

あとは保育園ならばよいのですが家庭で育児をする場合に多い問題が一日のリズムがバラバラということです。

毎日の生活リズムは一緒にしておくべきですし、休みの日もできるだけ狂わないようにしてあげたいものですね。

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投稿者プロフィール

元保育士でこのサイトの運営をしているtakaです。

1981年生まれの37歳で関西に住んでおり、妻と娘2人の4人家族です。

認可保育園で現場を8年保育士をして、その後は認可外保育園の立ち上げや集客、営業、組織作りなどをやってきています。

経歴は保育園での主任、副園長、幼児教室でのエリアマネージャー、インターナショナルクールの園長などを現場から管理職まで歴任してきている異色な経歴だとよくいわれます。

今は保育の業界からWEBの世界まで知識をもっていますので、保育コンサル、保育組織改善、子育て相談など子供関係の仕事とWEB関係でホームぺージ作成などの幅広し仕事をやっています。

ちなみにNLPのマスタープラクティショナーを所持していますので心理学もしっています。

https://banbi-no.com

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